Poznáš ten pocit, keď máš toho po krk? Kolegovia ťa otravujú s úlohami, kamaráti ťa chcú ťahať do mesta, mama ťa prosí o pomoc s upratovaním… A ty len krútiš hlavou a myslíš si: „Nie, už nie! Nemám čas, nemám energiu, nemám chuť!“
Ale namiesto toho, aby si konečne povedal „nie“, zase len povieš „áno“. A potom sa cítiš zahltený, vystresovaný a frustrovaný. Znie to povedome?
Neboj sa, nie si sám! Mnoho ľudí má problém s asertívnou komunikáciou a nevie povedať „nie“. Ale s trochou snahy to zvládne každý. A ver mi, stojí to za to!
Nemôžeš potešiť všetkých. Ak niekoho tvoje „nie“ sklame, je to jeho problém, nie tvoj.
Prečo je dôležité vedieť povedať „nie“?
Predstav si, že by si konečne dokázal povedať „nie“ všetkému, čo ťa ťaží a bráni ti v tom, aby si žil život naplno. Mohol by si sa konečne venovať tomu, čo ťa baví a napĺňa. Mohol by si si oddýchnuť a načerpať energiu. A mohol by si si vybudovať pevnejšie a zdravšie vzťahy s ľuďmi okolo seba.
Ako sa naučiť povedať „nie“?
- Buď v pohode a jasný: Neboj sa povedať, čo potrebuješ a ako sa cítiš. Nezačínaj s vymýšľaním výhovoriek a ospravedlňovaním sa. Jednoducho povedz „nie“ a buď pri tom zdvorilý, ale pevný. Môžeš povedať napríklad: „Vážim si, že si ma požiadal, ale momentálne na to nemám čas/energiu.“
- Navrhni alternatívu (ak je to možné): Ak chceš pomôcť, ale momentálne nemáš čas alebo energiu, navrhni iné riešenie, ktoré ti vyhovuje. Môžeš povedať napríklad: „Možno by sme sa na tom mohli dohodnúť budúci týždeň?“ alebo „Mohol by som ti pomôcť s niečím iným?“.
- Neboj sa sklamať ostatných: Nemôžeš potešiť všetkých. Ak niekoho tvoje „nie“ sklame, je to jeho problém, nie tvoj. Máš plné právo odmietnuť požiadavky, ktoré ti nevyhovujú.
- Trénuj: Naučiť sa povedať „nie“ je zručnosť, ktorá sa zlepšuje praxou. Nacvičuj si to pred zrkadlom a vymysli si frázy, ktoré budeš používať. Čím viac budeš asertívny, tým prirodzenejšie ti to pôjde.
- Neboj sa povedať „teraz nemám čas“: Táto veta je tvojím tajným tromfom. Je krátka, jasná a nepotrebuješ k nej žiadne výhovorky.
Pamätaj: Povedať „nie“ je zdravé a prospešné. Je to prejav sebavedomia a rešpektu k sebe samému. Nauč sa chrániť svoj čas, energiu a duševné zdravie a povedz „nie“ všetkému, čo ti bráni v tom, aby si žil šťastný a naplnený život.
Začni už dnes! Povedz „nie“ stresu, vyhoreniu a nespokojnosti. Povedz „áno“ sebe samému a svojmu šťastiu!
